Fullt upp hela helgen.

Den här helgen har jag lagt mycket tid på att städa ur mitt rum och rensa bland i stort sett allt jag äger, mycket som ska packas ned i flyttkartonger som ska ned i källaren vid tillfälle, alltså när det finns plats i källaren, det måste rensas där också..

Lite påskfirande har det hunnits med iaf.
IMG_9567 (Small)IMG_9589 (Small)
Träningen hann jag med i morse, tidigt även om jag är ledig, vaknade 02:00 och var hemma igen vid 05:30. Tränar jag när övriga i familjen sover så missar jag inte kvalitetstid med dom, sömnen får jag när jag lägger mig i tid 🙂
Har kommit fram till också att bänkpressen är den övningen som är min största svaghet, visserligen kör jag med stop i bottenläget men jag känner mig så kraftlös i bröstmusklerna, styrkeutvecklingen där går så trögt.
traning2014-04-21

Annonser

Fredagens träning, explosiva knäböj.

Planerat var benpress i maskin för benen men väl på gymmet slog det mig att lite explosivitet i benen inte skulle vara fel. Det blev till att sänka till en tredjedel av vikten jag tränar i vanliga fall och brände av 10×4 squat jump. Har man ett bra grepp och stången i vanliga fall så ligger den riktigt bra även om man hoppar med de.
För att pressa benen till det yttersta går jag såklart så djupt jag kan och hoppar så högt jag kan även om det nu inte blir några fantastiska höjder.

Märks även väl att mina ben inte är ett dugg explosiva och uthålligheten är inte på topp, 10rep per set brände grymt mycket i låren.
jumpsquat (Small)traning2014-04-18

Teknikcheck.

Träningen i morse gick fint, motivationen ganska hög och inte ett dugg seg som jag var igår.
Det blev till att filma knäböjen för att se hur tekniken ser ut, att lita på ”känns det bra så är det bra” är dumt, alltid bra att filma eller fråga andra om man fallerar i tekniken. Jag väljer att filma mig själv då jag är nog den som är mest kritisk till min teknik. Fast det blev tunga lyft så såg tekniken bra ut och ryggen kan jag nog inte få till bättre.
check1 (Small)check2 (Small)2014-04-16

Mosig värre.

Den här dagen har gått på halvvarv och jag har varit riktigt mosig i knoppen, haft en knepig huvudvärk och känt mig allmänt, ja, öh, bläh helt enkelt.
Träningsvärk har jag sedan igår men det är inget som varken stör eller ”är i vägen”.
Hoppas bara att det här släpper till morgondagens gympass, jag vill möta skivstången för knäböj fett med energi och bränna av ett helt pass med motivation i och vilja i överflöd 😀
2014-04-15

Första passet på nya träningsschemat.

Pillade ihop en tresplit för träningen trodde jag men  det slutade med igår att mina pass A, B och C blev tre helkroppspass. Nu låter det nog lite overkill med tre helkroppspass i veckan men tanken är att jag inte ska pumpa slut på musklerna varje gång med flera övningar utan, som innan när jag ordentligt tog död på musklerna en gång i veckan ska de nu istället få slita bra tre gånger i veckan.
Alla pass nu kommer att innefatta ben, axlar, undre rygg, övre rygg, triceps, biceps, bröst och mage på något eller några sätt och kör jag inte sönder musklerna bör 48h vila räcka.
Än är jag inte helt hundra på upplägget för att öka i styrka, det står mellan tre olika men ganska lika sätt att uppnå progression.

Kommer det att fungera? kommer det att kännas bra? kommer jag att öka i styrka och massa? Det vet jag inte förens jag provat men känslan jag har nu är som varje gång jag lagt om träningen, det här är ett vinnande koncept 😀

Känslan efter träningen idag var att jag var matt i hela kroppen jämfört med passen innan då jag varit helt slut i den muskelgrupp som jag haft i fokus då.
Det kändes iaf grymt bra och jag längtar tills hur det känns efter fredagens pass, tror och hoppas på en bra känsla. 🙂

Ska musklerna jobba oftare gissar jag på att ett ökat energiintag under träningsdagarna inte är till en nackdel.
2014-04-14

Helt torsk på gårdagen.

Det blev en del torsk tillagad igår, 360g torsk i varje matlåda och sammanlagt fem matlådor.
Tänkte testa den här veckan med att starta dagen med en 250g färsbiff och under tre tillfällen under dagen äta ~120g torsk. Förmiddagsfikat, lunchen och eftermiddagsfikat.
Till middag blir det resterande mängd protein för att nå upp till ~180g totalt under hela dagen. Låter det dumt?

20140414-065748.jpg

Middagen stod sambon för, kyckling med färskost och ett lager bacon på och en sallad till. Förbannat gott!

20140414-070007.jpg

Lördagsuppdateringen en söndag, igen..

Måtten den här veckan har gått åt rätt håll men då har jag legat på kaloriunderskott och inga mejerier, klart att en del vätska försvinner då.
Det jag undrar stort över är de tre topparna jag hade de senaste två veckorna, muskelmassan steg när fettprocenten sjönk och tvärt om och inte lite.

Lite undrar jag också hur vågen tar hänsyn till det som finns i magsäcken, om den nu gör det.
Tänk teoretiskt nu, om jag skulle äta 1kg protein borde vågen visa 1kg muskler till, skulle jag äta 1kg fett så skulle vågen visa 1kg fett upp? Det är vad jag tror att vågen är så pass dum att den inte tar någon som helst hänsyn till det som finns i kistan.
måtten2014-04-12-2vikten2014-04-12-2