Första passet på nya träningsschemat.

Pillade ihop en tresplit för träningen trodde jag men  det slutade med igår att mina pass A, B och C blev tre helkroppspass. Nu låter det nog lite overkill med tre helkroppspass i veckan men tanken är att jag inte ska pumpa slut på musklerna varje gång med flera övningar utan, som innan när jag ordentligt tog död på musklerna en gång i veckan ska de nu istället få slita bra tre gånger i veckan.
Alla pass nu kommer att innefatta ben, axlar, undre rygg, övre rygg, triceps, biceps, bröst och mage på något eller några sätt och kör jag inte sönder musklerna bör 48h vila räcka.
Än är jag inte helt hundra på upplägget för att öka i styrka, det står mellan tre olika men ganska lika sätt att uppnå progression.

Kommer det att fungera? kommer det att kännas bra? kommer jag att öka i styrka och massa? Det vet jag inte förens jag provat men känslan jag har nu är som varje gång jag lagt om träningen, det här är ett vinnande koncept 😀

Känslan efter träningen idag var att jag var matt i hela kroppen jämfört med passen innan då jag varit helt slut i den muskelgrupp som jag haft i fokus då.
Det kändes iaf grymt bra och jag längtar tills hur det känns efter fredagens pass, tror och hoppas på en bra känsla. 🙂

Ska musklerna jobba oftare gissar jag på att ett ökat energiintag under träningsdagarna inte är till en nackdel.
2014-04-14

Annonser

6 tankar om “Första passet på nya träningsschemat.

  1. Låter som en sund plan att inte köra slut sig när man kör hela kroppen. 48 kan bli knappt eftersom du redan har byggt muskler en längre period. Hoppas det funkar. Jag skulle börjat med mitt senaste schema igår men blev som sagt sjuk. Tanken är denna;

    Måndag: Bröst & rygg
    Tisdag: Ben
    Onsdag: Vila
    Torsdag: Armar & axlar
    Fredag: Bålstabilitet & -styrka
    Lördag: Kondition
    Söndag: Vila

    Har inget bra program för bålen än, men tänkte börja så som JG rekommenderar. Tanken är att vila efter de två tyngsta passen behövs, sedan de tre lite lättare innan nästa vila.

    • Tycker schemat ser bra ut, ser inte ut som att träningen dagen innan kan påverka träningen dagen efter negativt.

      Bålstabilitet får jag stor dos av i militärpress, knäböj och marklyft men slängde in overhead squats för stabilitet och styrka i axlar och bål. Styrka ger det på köpet

      Upplägget verkar iaf logiskt, hoppas du blir frisk snarast så det bara är att hoppa på det 🙂

      • Jo, jag får nog en del styrka/stabilitet i bålen av de övningarna, det är nämligen där jag märker av bristerna och just nu känns det som att bålen ger begränsningarna på hur mycket jag kan/vågar lyfta. Vill dock verkligen inte få stora magmuskler, så fult.

        Tack för feedback på upplägget, min tanke var just det att inte sabba dagen efter och att musklerna får maximal vilotider om man nu ska köra dessa fem olika pass. Bröst/rygg och armar/axlar tränar ju en del gemensamma muskler, speciellt de stöttande. 75% av träningen är numera fria vikter/kabel

      • Kom på att plankan måste vara grymt bra för bålstyrkan vilket betyder att armhävningar blir två flugor i en smäll.

        Det är en hög andel fria vikter, nu måste valkarna börja ta fart 😉

      • Plankan blir det absolut. 🙂

        Försöker undvika valkar, de löjligt mjuka händerna uppskattas nämligen mycket.

      • Haha ja mina händer river likt sandpapper, jobbet gör sitt till men allt fria på gymmet har jag mest att tacka för men nog kan de knåda också:-D

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s