Tredje gympasset i rad.

Den här veckan har varit och kommer att vara ganska skum. Det blir inte fyra pass den här veckan då jag inte har tiden till ett fjärde och med ett som var tvunget att skjutas upp från måndagen till tisdagen så har det blivit tre gympass i rad.
Jag kan milt sagt säga att jag är helt slut i kroppen och i stort sätt varenda muskel om inte ömmar så är den tömd på energi. Känslan av inflammation i bröstmusklerna har gått tillbaka men känns dock fortfarande, benen börjar påminna mig om vad jag gjorde igår och axlarna är riktigt trötta.

Kyckling blev det i morse med en klick kryddsmör och middagen blev en stor skål torsk, två fettfattiga proteinkällor resulterade i mindre kalorier än vad jag trodde men jag är mätt. 80g kryddsmör i morse och nästan 20g olivolja på torsken blev dagens fett.
IMG_9164 (Small)2014-01-30

Annonser

Trasiga bröstmuskler.

Passen börjar kännas riktigt tunga nu, idag blev det totalt 14 set och 98 reps, med uppvärmningsrepsen inräknade blir det 122 reps och detta enbart för benen. Kan inte påstå att jag toklängtar tills nästa benpass.. 😉
Bröstmusklerna idag känns bortom träningsvärken, nästan typ inflammerade, sist blev det 30 set bröst med uppvärmnings set inräknade och sammanlagt 218 reps. Lite läskigt att räkna ihop hur mycket det blir sammanlagt, inte undra på att musklerna gnäller lite ibland.
IMG_9162 (Small)2014-01-29

Jag lever!

Det har varit några intensiva dagar men jag lever och träningen går knackigt men framåt, tänk vad härligt det kunde vara om vägen bara var rak 🙂
Träningen i lördags gick bra och inga skumma typer träffade jag på så tidigt på morgonen utan jag hade gymmet för mig själv från början till slut.
Dagens pass bröstpass blev riktigt intensivt med fyra små höjningar, nu är frågan om jag kan peta in höjningar nästa gång utan att ha ihjäl mig 😉
Kosten har jag inte kommit hur sjutton jag skulle lägga upp så nu är det mejerifritt bortsett från smör som gäller.
2014-01-28

Lördagsuppdatering, lite lustigt resultat.

Efter fem dagar med sänkt proteinintag men med samma mängd fett så hade ketosen sjunkit med -0,1 mmol/L.
Då jag inte hade någon möjlighet att ta den vid samma tidpunkt som sist fick det bli tidigare på morgonen vid kl. 03 innan jag åkte till gymmet, alltså ungefär fem timmar närmre senaste målet mat jämför med i söndags, kan det ha spelat så stor roll?
För de som inte hängt med så har jag de senaste dagarna hållit mig till 2g fett per kg kroppsvikt och 1,3g protein per kg kroppsvikt för att se hur blodketonerna skulle landa.
Hur jag fortsätter med kommande vecka vet jag inte alls än, det har jag till imorgon på mig att klura ut men jag tror inte det blir lägre proteinintag än 1,3g per kg kroppsvikt 🙂
IMG_9154 (Small)
Måtten har minskat ytterligare lite och måtten om magen är jag gladast över att det sjunker. När det kommer till millimeterar är det ganska lätt att inte lyckas mäta på exakt samma ställe som en vecka innan så en diff där får man räkna med.
Överarmen verkar vara lite på gång nu så det ska bli kul att se om den kan växa ännu mera 😀
mått2014-01-25
Vikten har letat sig ned -0,3kg sedan söndagsvägningen men man ser vilken topp det blir avmejerierna, jag suger åt mig vätska som en tvättsvamp.
Lite undrar jag hur mycket vikten kommer sjunka innan den stannar av om jag fortsätter så här. Kaloriintaget den här veckan var nog inte det optimala för att bygga men styrka har jag lagt på mig i form av ökningar på gymmet.
senaste2014-01-25
 

Härligt med energi och höjning i knäböj.

Trots tidig morgon och tungt gym så har jag haft energi hela dagen, tror lite beror på tanken att jobbveckan slutar idag 😉

Gymmet gick ganska bra, det tyngsta av de tre passen brände jag av ganska bra i morse. På tok för självsäker lyckades jag dra till med en höjning på 2,5kg, inte mycket sett så men jag leker på gränsen av vad jag klarar av och då gör minsta vikt sitt till.
Även om jag höjde vikten för utfallen förra gången så gjorde jag det igen till 40kg, kändes skönt att kunna få använda 10kg skivorna på stången 😀
Självförtroendet drogs ned en bit från himlen när jag mot slutet av passet ville testa ett nytt 1RM i knäböj på 105kg men där gick jag bet även om jag satte två stycken på 100kg men då vet jag att mitt absolut bästa 1RM ligger på 102,5kg, än så länge..
Känner nu att benen har fått lite stryk idag och att de kommer tacka mig med lite träningsvärk. Vid en första tanke känns det inte som att utfall ska ta på insida lår men det gör det, jag lovar!

Lite irriterad är jag över att jag inte kan få samma kontakt med armarna som med benen, stångcurl och Zottman i all ära men det känns som att det inte tar på djupet. Axlarna börjar synas lite i vissa vinklar tycker jag men även där får det bildas lite bredd.

Maten och ”gegget”, även kallat kryddsmör 😉
IMG_9153 (Small)2014-01-24

Mer energi, vad härligt.

Idag har jag haft betydligt mer energi och ork fast energiintaget har varit samma, tror det var en blandning mellan baciller på jobbet och en segare återhämtning från två gymdagar.
Imorgon är det då ben och armar som gäller och det ska bli perfekt att testa orken med knäböj, om den sviker nu när intaget inte är så högt.

Middagen då, riktigt god som vanligt men ack vad man saknar mejerier..
IMG_9149 (Small)2014-01-23

Fortsatt segt.

Halva jobbstyrkan på jobbet går runt och snorar och hostar, får se om det hoppar över till mig också.
Jag har känt mig lite seg idag också och haft lite huvudvärk men om det beror på energiintaget kan jag inte riktigt avgöra så det fortsätter som planerat. Det blir ingen träning imorgon utan den kommer på fredag så det blir till att då testa om jag har orken att följa schemat eller t.o.m i bästa fall slänga in någon ökning 🙂
IMG_9147 (Small)2014-01-22